[...] moim bardzo młodym wyglądem twarzy powstaje efekt odwrotny od zamierzonego bo z góry jestem traktowany jako szczyl. Dają mi po 16/17 lat... Dlatego chcę wreszcie przybrać i zrobić mięśnie, nie tylko takie żeby był mały zarys ale żeby naprawdę było to widać. Myślałem o końcowej wadze około 79 kg. Mam obecnie szansę coś zdziałać bo jak jeżdżę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jem słodyczy, chipsów, nie piję coli, alkoholu, brak uzależnień. Największym moim problemem jest brak wiedzy na temat budowania dobrze umieśnionego ciała. Nie chcę zrobić sobie krzywdy mocnymi suplementami. Nigdy nie brałem żadnych suplementów, leków itd. Często podczas treningu brakuje mi siły, na drugi dzień po treningu nie mam siły [...]
witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]
Witam jako ze ostatnimi czasy udalo zrobic mi sie troche kilogramow w koncu nadszedl moment gdzie zaczela zbierac sie mala oponka na brzuchu, nie planuje redukcji samej w sobie gdyz suplementacja jaka stosuje przy odpowiednim podejsciu do sprawy zrobi swoje i zredukuje mnie delikatnie. Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych [...]
[...] Co do treningu to wrzucałem tutaj: http://www.sfd.pl/4_dniowy_plan_treningu_-t1098801.html I teraz kilka pytań: 1. Ile można jechać tak bez ładowania. Planuje tak co 14dni zrobić liczone ładowanie 2. Jak najlepiej ładować? Syf żeby zbombardować insulinę, bujnąć hormony i metabolizm czy w miarę czysto? 3. Może ktoś jeszcze rzuci okiem na trening [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat 6. DIETA: brzmi jak jedzenie zrowo przez miesiac a pozniej znow zarcie smieci, u mie to juz codziennosc generalnie micha trzymana dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta 2gi z 3 [...]
[...] ich ręce nawet nie wystartowały by się obronić,oczywiście nie z wszystkimi wygrałem bo szybkość to nie wszystko ,nie umiem dobrze odparowywać ciosów tylko czasami zdąże tam zrobić unik,dlatego chciał bym się zapisać na kung fu z tymi elementami ju jitsu itd. zresztą nie tylko dla samoobrony chciał bym się zapisać też dla elementów związanych z [...]
Cześć :-) Po długiej przerwie od treningu siłowego chciałbym w końcu go wznowić. Tym razem jednak chciałbym to zrobić w sposób bardziej profesjonalny, tj. z ułożoną i zbilansowaną dietą. Od dawna mierzę się z problemami skórnymi (trądzik grudkowo-krostkowy), a także z alergią wziewną (najbardziej cierpię kiedy pylą trawy, chociaż ostatnio już [...]
cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]
[...] 84,4kg. Nie podniecałem się gdyż wiem, że to woda i skutek obcięcia węgli. Kalorie: 2100kcal T:70% W:5% B:25% Po dwóch tygodniach waga pokazywała już 83,1kg i postanowiłem zrobić ładowanie. Tydzień po ładowniu cały czas trzymałem się rygoru diety. Waga jednak wzrosła do 84,5kg, więc o kilogram. Nie podłamałem się. Doszedłem do wniosku, że [...]
[...] 4. Dodam że dysponuje odżywką gainerową + białkową także ew. braki można wypełnić 5. Czy nie za dużo wyszło tego białka dziennie tłuszczy i wgl. ?? 6. I prosze żebyście jak coś pisali tak abym pojął :P (ew. skróty rozwinąć) No nic to co potrafiłem sam postarałem się zrobić, mam nadzieje, że ktoś mnie oświeci i mi pomoże nieco Pozdrawiam :)
[...] od siłowni i aktywności fizycznej i spałem po 10 godzin to wstawałem " nie wyspany " dodatkowo w ciągu dnia chodziłem senny . Na treningu szybko się męczę . Chciałbym zrobić sobie badania i wyszukałem w moim mieście coś takiego : https://sklep.etermed.pl/produkt/komfortowy-dla-sportowca/ Niestety tutaj chyba nie ma badania prolaktyny , [...]
aktualnie mam wyskok gdzieś 62-63 centy, przy wzroście 183 brakuje mi z 2-3 centymetry do obręczy. Teraz robie jeszcze HST, skończyłem czwarty tydzień, zamierzam zrobić jeszcze 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy i od połowy kwietnia do 10 czerwca moge zrobić jeszcze jakiś cykl bo potem wyjeźdżam. Myśle, że zrobie 6-7 tygodni treningu żeby mieć [...]
Witam, pod koniec maja skończyłem cykl na propie i winie, 13kg do góry, ale spadło już 8kg trochę wody i fat bo postanowiłem zrobić lekką wycinkę. Do tej pory biję sobie tationil w ramach kuracji po cyklu i generalnie jestem zadowolony z rezultatów. W listopadzie chce zrobic kolejny cykl: 1-18 enan 500mg e5d 1-17 deca (najpierw 250mg, potem bym [...]
Witam potrzebuje madrej porady chce zrobic swoj pierwszy cykl moj staz na silowni to dwa lata ostatnio mialem przerwe rok czasu zaczolem znowu trenowac od paru dni chce to zrobic solidnie zaczynajac od diet tutaj siagnolem porady dietytyka z sfd dieta ustalona na redukcje takanki tluszczowej poniwaz mam problem z moim basem za duzo fetu chce sie [...]
Witam! Chcialbym zrobic pierwszy i ostatni raz cykl sterydowy. Moj cel to tylko masa(przytyc jakies 10 kg i zrobic w ob. ramienia jakies 3-4 cm), ale jak sila przyjdzie przy okazji to sie nie obraze Jestem w tym kompletnie zielony poniewaz nigdy nie interesowal mnie doping. Chcialbym rowniez zaopatrzyc sie we wszystkie oslonki i odbloki zeby bylo [...]
[...] temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i chce zrobić 1 cykl w moim życiu. Blog zaklądam dlatego ze napewno może będzie mnie to mobilizowało do treningu na maxa zamiast "dzisiaj sobie odpuszcze" i osiągne to co chciałbym [...]
[...] co jem wg. wskazówek m.in. z tego forum. 4 posiłki dziennie, na więcej nie mam apetytu. Chodzi mi o to że chciałbym schudnąć i się ostro wzięłem za siebie. Jednak chce to zrobić mądrze tzn. raz a dobrze. Mam 185 cm i 105 kg ogólnie to zawsze byłem taki "nabity" no a kontuzja 3 lata temu zrobiła swoje i przytyło mi się. Ćwiczenia wykonuje w [...]
[...] siłkę. Bo myślę, że teraz iść na siłkę nie ma sensu żeby płacić bo i tak te ćwiczenia są wszystkie z gryfem więc nie ma sensu tracić czasu i pieniędzy na coś co mogę zrobić w domu i samemu i na spokojnie... ;) Ale okeej przejdźmy do rzeczy.... PLAN TRENINGOWY: Jeden trening będzie trwał około 1 godz + czas na rozgrzewkę i rozciąganie [...]
